خطر پوکی استخوان و مردان و زنان

رابطه بین مصرف ماهی و صدف و خطر پوکی استخوان و مردان و زنان  پس از یائسگی با سن 50 یا بیشتر  در فایل تب.

پوکی استخوان بیماری مربوط به استخوان‌ها است. کاهش قدرت استخوان‌ها خطر شکستن آن‌ها بیشتر می‌کند. پوکی استخوان در میان افراد مسن که استخوان‌های آن‌ها با افزایش سن شکننده می‌شود بسیار شایع است. شایع ترین استخوان‌های تحت تأثیر این بیماری شامل ستون فقرات، استخوان بازو و استخوان ران است. تا زمان شکستگی استخوان چنین علائمی وجود ندارد. استخوان‌ها به حدی ضعیف می‌شوند که در صورت استرس بسیار جزئی ممکن است شکستگی رخ دهد. معمولاً شکستگی استخوان درد مزمن و ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره را به دنبال دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد 15٪ سفیدپوستان 50 ساله و 70٪ سفیدپوستان 80 ساله تحت تأثیر پوکی استخوان قرار دارند.

تغییرات خاصی در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت استخوان خود ایجاد کنید، مانند بهبود رژیم غذایی و ورزش مکرر. اگر می‌خواهید درباره نکات پیشگیری از پوکی استخوان بیشتر بدانید به مطالعه این مقاله ادامه دهید.

تغذیه متعادل را حفظ کنید 

عوامل اصلی تغذیه ای برای جلوگیری از پوکی استخوان کلسیم، فسفر و ویتامین D هستند، زیرا آن‌ها به طور فعال در تشکیل استخوان شرکت می‌کنند.

کلسیم  

کلسیم ارائه شده توسط رژیم غذایی برای دستیابی به مواد معدنی مناسب استخوان و حفظ کمی و کیفی آن ضروری است. با این حال، کلسیم چندین عملکرد بیولوژیکی سلولی دارد که برای عملکرد مناسب ارگانیسم بسیار مهم است، بنابراین باید همیشه در محدوده حداقل غلظت در محیط خارج سلولی نگهداری شود.

برای اینکه کمبود کلسیم در رژیم غذایی عملکردهای بیولوژیکی سلولی را مختل نکند، مکانیزم های تولید کلسیم از رسوبات استخوان برای حفظ سطح خارج سلولی، با هزینه کم تر کردن کمیت یا تراکم توده استخوان و ساختار یا کیفیت استخوان، در جای خود قرار می‌گیرند. بنابراین، توصیه می‌شود مصرف کلسیم را از طریق غذا یا در صورت لزوم، با مکمل‌ها افزایش دهید، تا رسیدن به سهم کل 1000-1200 میلی گرم در روز برسد.